スポンサードリンク
seiryu3.jpg

2010年05月23日

便秘解消 のツボ 通便 排便 を良くするのは 便秘薬?食物繊維? →意外な 食べ物



茶碗一杯の冷ご飯に意外な効果



炭水化物 の ご飯 が

便秘解消 や ダイエットの意外な 味方?

m_tabemono02.gif onigiri_01.gif



便秘 通便でお悩みの方 色々と試されていると思います。

私も 肝臓の健康の為 お酒を控えてから便秘気味ですが
 
 便秘は腸内環境を悪化し 大腸ガンのリスクを高めるだけでなく
  血液を汚し 生活習慣病にも悪影響があります。

”便秘 原因” は様々ですので 対処方法も 

・便秘薬を飲むとか
・食物繊維の多い食べ物を食べるとか
・ウォーキングや腹式呼吸 など適度な運動 
・ストレス解消 とか  
・オリゴ糖を飲んで乳酸菌を増やすとか

と一概には言えません。
 
便秘 を 解消する ツボ として 2007年から
 注目されている食べ物があります。

 それは
  茶碗一杯の ごはん (約250g) です。

えーっと
  お思いの方も多いのでは?
 
ご飯と言えば 炭水化物
 消化酵素 で 分解されると 糖分に分解されます。
 ですから
 ダイエット の 敵 見たいにみなされて
   食べない日本人も多いと思います。

ところが

ご飯を食べている人は
  食べない人に比べて便秘が少ない 
    傾向がある事が分かってきました。  



ご飯が 便秘解消  する 食べ物 として?
 何故 便秘に効くのでしょう?

大腸内で 便が 硬くなると 
 排便しにくくなります。

食物繊維 や 乳酸菌も 有効ですが
 便を固くしない 為に有効なのは 水分 です。

水を飲むだけでは 
  大腸内までは届きません。

ところが
 ご飯は 水分を含み 
   大腸内まで運びますので

便を固くせず 排便効果 便秘解消効果 がある
  と考えられています。

(2010年5月放送のNHK 試して合点より)


尚、暖かいご飯ではなく
 冷えたご飯には 食物繊維効果 も
  ある事が知られています。

 ダイエット効果もあるのですよ。
 
詳細はこちら → 冷ご飯に食物繊維効果

posted by 花翠 at 12:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 便秘の予防、解消 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月11日

便秘の予防、解消法

→  戻る
→  体の健康メニュー →  排泄力UPの目次




便秘の予防・解消法の目次


 便秘を予防し解消しましょう。

 快便こそが健康、美容、美肌 ダイエットに
  効果的です。
 
 
 便秘を放置しておくと、
  ・大腸ポリープ、腸内出血、大腸癌ガンのリスクが
   高まります。

  ・血液が汚れてしまうので万病(主に成人病)の元です。



1.朝食後、午前中に出す。


  生活リズムを胃腸に覚えさせましょう。
 消化機能をダウンさせない生活のリズム。

 @.自律神経を乱さないよう規則正しい生活のリズム
  朝食後トイレに行きたくなる様に体を慣らしましょう。
  ・朝食を抜かない、必ず取りましょう。
  ・早寝早起き、朝食後トイレに行く習慣をつける事。
   習慣付けることで胃や腸が便が出るよう働くようになります。

  自分の便秘もこれで解消できました。お腹を慣らせば
  自然に解決できます。


 A.胃腸を休ませるため夜遅く食べないようにしましょう。
  夕食や飲酒は9時まで(就寝3時間前)に終らせ
   胃腸をいたわりましょう。
     supper-thumbnail2.gif
    
  夜食は出来るだけ食べないようにしましょう。
    
  

 B十分な睡眠を取って胃腸を休ませましょう。

    anmin.gif


2.適度な運動、お勧めはウォーキング


  スローでうっすらと汗をかくウォーキングは
   理想的な運動です。
  体脂肪や余分な炭水化物の代謝を促すだけでなく
   便秘の予防、解消にも効果的です。

  続きを読む → ウォーキング

  o2sports.jpg


3.食物繊維と水分の多い食事


 ・出来れば朝食は和食メニュー。
  日本人はパンとコーヒーよりご飯と味噌汁。

 ・十分な水分を補給しましょう。
  当サイトでは体に吸収されやすい
  アルカリイオン水を少量ずつ飲み続けることを
  お勧めします。

 ・食物繊維の多い食事
  食物繊維は腸を元気にしてお通じをよくします。
   
  続きを読む → 食物繊維の多い食べ物
   食物繊維と一緒に
    野菜や果物、乳酸菌食品を食べると腸内の状態が
     良くなります。




ネイチャーメイド ファイバー 240粒 (2入り)

ネイチャーメイド ファイバー 240粒 (2入り)

  • 出版社/メーカー: ネイチャーメイド
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品





便秘の原因


 ・腸にトラブル。腸管が狭くなっておきるもの
 ・腸の機能が衰えたり変調をきたしておきるもの
 ・体内の水分不足で便が硬く大きくなって
   排泄されにくくなるもの。

では何故その様な事がおきるのでしょう。
原因は色々ありますが 

 洋食型の食事(お肉や乳製品)が上げられます。

 お肉や乳製品は腸内で腐りやすく、
  腸が長い日本人に不利です。


 日本人は欧米人に比べてお肉の消化能力が弱いのです。

 他にも生活リズムの乱れやストレスで
  自律神経が乱れている事。

 大腸にポリープ(できもの)が出来ていて、
  腸管が狭くなっている事などが考えられます。
(心配な場合は精密検査を受けましょう。)




こちらもご参照ください

     便秘解消・原因   











posted by 花翠 at 17:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 便秘の予防、解消 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。