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排泄力ＵＰのサイトマップ

　

体をきれいにする決め手は排泄力です。

１．便秘の予防、解消

　　下剤や浣腸に頼らない自然な方法をお勧めします。
　不快な絵や不愉快になる説明はありませんので
　安心してご覧になって下さい。
　続きを読む　→便秘の予防、解消

　　

中高年の大腸の健康

　　

大腸ガンを予防する

２．皮膚の排泄力ＵＰ

　・毛穴からフケ、垢（あか）、汗を排出し体に悪いものを出しています。
　・現代人は空調やエアコンに頼りすぎ汗をかく力が衰えています。
　・正しい洗髪、洗顔で毛穴が詰まらない様にしましょう。
　　詳細はこちら　→　皮膚の排泄力UP

３．深く息を吐きましょう。

体に溜まった悪い気を出すつもりで、深く息を吐きましょう。
吐くことによって新鮮な空気を吸うことが出来るようになります。
息と一緒に嫌な思いやいらいら、わだかまりなどマイナスの気持ちを
追い出して気分をすっきりさせましょう。

　続きを読む　→　腹式呼吸

茶碗一杯の冷ご飯に意外な効果

炭水化物　の　ご飯　が

便秘解消　や　ダイエットの意外な　味方？

　



便秘　通便でお悩みの方　色々と試されていると思います。

私も　肝臓の健康の為　お酒を控えてから便秘気味ですが
　
　便秘は腸内環境を悪化し　大腸ガンのリスクを高めるだけでなく
　　血液を汚し　生活習慣病にも悪影響があります。

”便秘　原因”　は様々ですので　対処方法も　

・便秘薬を飲むとか
・食物繊維の多い食べ物を食べるとか
・ウォーキングや腹式呼吸　など適度な運動　
・ストレス解消　とか　　
・オリゴ糖を飲んで乳酸菌を増やすとか

と一概には言えません。
　
便秘　を　解消する　ツボ　として　2007年から
　注目されている食べ物があります。

　それは
　　茶碗一杯の　ごはん　（約２５０g）　です。

えーっと
　　お思いの方も多いのでは？
　
ご飯と言えば　炭水化物
　消化酵素　で　分解されると　糖分に分解されます。
　ですから
　ダイエット　の　敵　見たいにみなされて
　　　食べない日本人も多いと思います。

ところが

ご飯を食べている人は
　　食べない人に比べて便秘が少ない　
　　　　傾向がある事が分かってきました。　　



ご飯が　便秘解消 　する　食べ物　として？
　何故　便秘に効くのでしょう？

大腸内で　便が　硬くなると　
　排便しにくくなります。

食物繊維　や　乳酸菌も　有効ですが
　便を固くしない　為に有効なのは　水分　です。

水を飲むだけでは　
　　大腸内までは届きません。

ところが
　ご飯は　水分を含み　
　　　大腸内まで運びますので

便を固くせず　排便効果　便秘解消効果　がある
　　と考えられています。

（2010年５月放送のNHK　試して合点より）


尚、暖かいご飯ではなく
　冷えたご飯には　食物繊維効果　も
　　ある事が知られています。

　ダイエット効果もあるのですよ。
　
詳細はこちら　→　冷ご飯に食物繊維効果

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大腸ガン

大腸ガン発生リスクを予防しましょう

検診センターで人間ドッグを受けてきました。
　講習会で大腸ガン発生リスクの予防について講義を受けました。

大腸ガン発生リスクの予防は　
　メタボ予防と驚くほど似ています。
　　傾向としてメタボな人は大腸ガンも要注意です。　　


肉食中心の欧米人で高齢の人は
　大腸ガンの発生率が大変高いのだそうですが
　　洋食中心の食事をしている日本人も
　　　今後高齢になった時に要注意です。

１．便秘の解消

　大腸の中でも特に発生が多いのは
　　直腸だそうです。
　　　これは便秘による滞留の影響ではないかと
　　　　見られているそうです。

　便秘の解消方法はこちら　→　便秘を解消しましょう。

２．禁煙

　タバコを止めてください。
　　タバコはガンの発生リスクを高めます。

３．お酒を飲みすぎない

　
　お酒は一日、日本酒なら一合まで。ビールなら一本まで
　　週に２日は休肝臓日をもうけましょう。
　　　もちろん肝臓に病を抱えている人は禁酒です。

　　続きはこちら　→　適度なお酒

４．美味しいもの食べ過ぎに要注意

　美味しいものを食べると
　　心が満たされます。

　でも美味しい物の中でも
　　高脂肪、高コレステロール食品は
　　　大腸ガンの発生リスクを要注意です。　

５．正しい検診

　大腸ガンは早期発見すれば
　　治療で完治する可能性が高いガンです。
　毎年の定期健康診断できちんと検便を受けましょう。
　　検便採取時の検査棒は　便の一箇所だでなく
　　　全体からまんべんなく採取しましょう。

　そうでないと　
　　腸内で出血していても見逃してしまう危険があります。
　　
　　詳しくは
　　　　検便キットの説明書をよく読みましょう。　　

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中高年の大腸の健康

中高年はビフィズス菌を摂りましょう

５５歳〜６０歳を過ぎた頃から　大腸の健康が要注意です。
　理由は　５５〜６０歳を境に　善玉菌のビフィズス菌が
　　急激に減るからです。
　　　ビフィズス菌が減ると腸内環境が乱れます。
　
腸内環境が乱れると
　・下痢や便秘、
　・血液が汚れて新陳代謝の悪化、
　・免疫力の低下　　　
　　　　　　　　　　　　　を　招きます。

中高年になった人は特に　　
　ヨーグルトやサプリで
　　ビフィズス菌を補給しましょう。　



最近、便秘や下痢が起きやすくて困っていませんか？

　腸内には善玉菌と悪玉菌など約１００兆個の菌が住んでいます。

善玉菌

　善玉菌とはビフィズス菌や乳酸菌です。
　善玉菌は
　　・腸内の腐敗を抑えて下痢や便秘を防ぎます。
　　・腸内環境を改善します。

悪玉菌

　悪玉菌は
　　大腸菌や腸球菌などです。

　　悪玉菌は善玉菌より増えすぎると
　　　腸内環境を乱します。


　ところが
　　５５〜６０歳を境に　善玉菌のビフィズス菌が
　　　急激に減ります。

　善玉菌が減ると
　　腸内環境が乱れ、腸の機能が低下します。

腸内環境の乱れがもたらす３悪

　１．下痢や便秘が起きやすくなります。

　２．腸内の腐敗が進み
　　新陳代謝が悪化します。

　３．免疫力が低下して
　　ウィルスに侵されやすくなります。

　

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皮膚の排泄力をアップＵＰしましょう

皮脂の排泄は毛穴から行われています。
毛穴に垢やフケが溜まったままだと便秘と同じで健康に良くありません。
　　・続きを読む　→　自宅でヘアケア
　　・続きを読む　→　自宅でスキンケア
また
現代人は空調やエアコンに頼りすぎ汗をかくちからが衰えています。
　　・バスタイムを利用して気持ちの良い汗をかきましょう。
　　　続きを読む　→バスタイムでリフレッシュ
　
　　・適度な運動で気持ちの良い汗をかきましょう。
　　　続きを読む　→適度な運動



私達の体は常に細胞が新しく生まれ変わっています。
これを新陳代謝といいます。
皮膚の場合、古い細胞は角質層となって体を守るバリアーとなります。
その後は汗腺から出る皮脂と混じって垢（あか）やフケとなり
排出されます。
汗も尿と同じで体で不要になったものを排出します。

皮膚の毛穴からはフケ、垢、汗を排出し体に悪いものを一緒に出しています。
毛穴はいつも清潔にして詰まらない様にしましょう。

注意
お顔の毛穴が開きっぱなしの場合は皮膚の乾燥という
別の深刻な問題がありまます。
　続きを読む　→　皮膚の乾燥

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便秘の予防・解消法の目次

　便秘を予防し解消しましょう。

　快便こそが健康、美容、美肌　ダイエットに
　　効果的です。
　
　
　便秘を放置しておくと、
　　・大腸ポリープ、腸内出血、大腸癌ガンのリスクが
　　　高まります。

　　・血液が汚れてしまうので万病（主に成人病）の元です。

１．朝食後、午前中に出す。

　　生活リズムを胃腸に覚えさせましょう。
　消化機能をダウンさせない生活のリズム。

　�@．自律神経を乱さないよう規則正しい生活のリズム
　　朝食後トイレに行きたくなる様に体を慣らしましょう。
　　・朝食を抜かない、必ず取りましょう。
　　・早寝早起き、朝食後トイレに行く習慣をつける事。
　　　習慣付けることで胃や腸が便が出るよう働くようになります。

　　自分の便秘もこれで解消できました。お腹を慣らせば
　　自然に解決できます。


　�A．胃腸を休ませるため夜遅く食べないようにしましょう。
　　夕食や飲酒は９時まで（就寝３時間前）に終らせ
　　　胃腸をいたわりましょう。
　　　　　
　　　　
　　夜食は出来るだけ食べないようにしましょう。
　　　　
　　

　�B十分な睡眠を取って胃腸を休ませましょう。

　　　　

２．適度な運動、お勧めはウォーキング

　　スローでうっすらと汗をかくウォーキングは
　　　理想的な運動です。
　　体脂肪や余分な炭水化物の代謝を促すだけでなく
　　　便秘の予防、解消にも効果的です。

　　続きを読む　→　ウォーキング

　　

３．食物繊維と水分の多い食事

　・出来れば朝食は和食メニュー。
　　日本人はパンとコーヒーよりご飯と味噌汁。

　・十分な水分を補給しましょう。
　　当サイトでは体に吸収されやすい
　　アルカリイオン水を少量ずつ飲み続けることを
　　お勧めします。

　・食物繊維の多い食事
　　食物繊維は腸を元気にしてお通じをよくします。
　　　
　　続きを読む　→　食物繊維の多い食べ物
　　　食物繊維と一緒に
　　　　野菜や果物、乳酸菌食品を食べると腸内の状態が
　　　　　良くなります。

ネイチャーメイド ファイバー 240粒 (2入り)

• 出版社/メーカー: ネイチャーメイド
• メディア: ヘルスケア&ケア用品

便秘の原因

　・腸にトラブル。腸管が狭くなっておきるもの
　・腸の機能が衰えたり変調をきたしておきるもの
　・体内の水分不足で便が硬く大きくなって
　　　排泄されにくくなるもの。

では何故その様な事がおきるのでしょう。
原因は色々ありますが　

　洋食型の食事（お肉や乳製品）が上げられます。

　お肉や乳製品は腸内で腐りやすく、
　　腸が長い日本人に不利です。


　日本人は欧米人に比べてお肉の消化能力が弱いのです。

　他にも生活リズムの乱れやストレスで
　　自律神経が乱れている事。

　大腸にポリープ（できもの）が出来ていて、
　　腸管が狭くなっている事などが考えられます。
（心配な場合は精密検査を受けましょう。）




こちらもご参照ください

　　　　　便秘解消・原因